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4种早餐被营养师列为“黑名单”,即使再美味,劝你能少吃就少吃

发布时间: 2020-08-22 17:26:08      来源:网络      作者:湖南省益阳市
导读

本文是来自湖南省益阳市的投稿,由女孩玩火一家烧伤编辑关于4种早餐被营养师列为“黑名单”,即使再美味,劝你能少吃就少吃的内容介绍

在一天三餐中,虽然早餐是第一餐,但却占有重要地位,关乎人们一上午的工作学习状态。有大量研究显示,经常吃早餐和不吃早餐的人相比,大脑记忆力、反应力要更好,有利于身体发育。

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这么说,所有人都应该吃早餐呢?根据最新版《中国居民膳食指南》建议,早餐占全天比例30%,合理安排更好地为机体供给营养,避免造成贫血、营养不良等情况。

因此,还是非常有必要吃早餐的,同时也需要大家注意吃一顿健康有营养的早餐,尤其是这几种早餐被营养列为“黑名单”,很多人却不知道,劝你少吃几口。

4种早餐被营养师列为“黑名单”,即使再美味,劝你能少吃就少吃

早餐“黑名单”1:肉包子

我国学生,还有上班族等,在每天的早餐中都喜欢买肉包子吃,这种情况大家要注意两种问题。第一个是肉的安全性,如果是小商小贩售卖的包子,肉来源不确定,馅料又是以肥肉为主,只会增加机体摄入脂肪,血液黏稠等危险。

第二个是这样的早餐较为单一,尤其是需要更多能量的男性,吃包子都不容易饱,反而会影响上午的工作学习效率。

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早餐“黑名单”2:饼干

饼干是高热量大户,每百克饼干中有435千卡、71.7g碳水化合物,口感美味但对于减肥、肥胖、高血脂、高血压、高尿酸血症等人群,更会增加体内脂肪积累,对病情以及控制体重都不利。

相比于没有夹心的饼干,夹心饼干热量还要更高,有的小品牌还可能会用人造奶油、人造黄油,其饱和脂肪酸含量较高,对心脑血管健康不利。

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早餐“黑名单”3:大米粥

除了以上2种常见的早餐模式以外,大米粥深受老年群体的喜爱。在早上更为方便省事的便是用昨天晚上的剩米饭,再加上水做成大米粥。南方人做粥还会以咸口为主,加入少许植物油、食盐、肉类等。

但不建议大家经常吃,首先大米粥并不能养胃,其次大米粥极易被消化,是糖尿病病情的“催化剂”,哪怕是肠胃健康的人,经常吃大米粥也容易导致肠胃功能下降。

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早餐“黑名单”4:糖火烧

老北京的早餐中,有一种知名的糖火烧,它主要是满族有名的小吃之一,在制作过程中需要用炉子,现在已经有三百多年的历史。

而这种美食,每百克可以占到343千卡,高热量高脂肪,并不是当早餐吃。

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