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古天乐疑似发福,胸肌竟然“雌化”了,男人还得多练胸肌阿!

发布时间: 2020-08-23 23:49:34      来源:网络      作者:黑龙江省五常市
导读

本文是来自黑龙江省五常市的投稿,由何沅瞳编辑关于古天乐疑似发福,胸肌竟然“雌化”了,男人还得多练胸肌阿!的内容介绍

变娘有2种含义:一种是心理上的,比如穿女装、打扮成女人,第二种是生理上的变化,是非人为的,比如乳腺增生、胸部雌化,具体表现为下胸部不正常的凸起。

最近,网络就有爆出古天乐的胸肌,似乎是有一些雌化的迹象。

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雌化远比听起来和看起来要更严重,由于雌化本质上是因为体内雌激素过高,引起的乳腺不正常的二次发育,所以减肥对于消除雌化是没有效果的,甚至会让已经变大的乳腺变得更加凸起

雌化是一个不可逆的过程,男生一旦出现乳房雌化就很难摆脱得掉,除非使用手术进行切除。

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而且雌化还是个挺普遍的现象,高发于中年男性以及肥胖人群中,主要是因为这两类人群的激素水平失衡,体内睾酮低、雌激素过高,久而久之身体就出现了一些女性化的特征。

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那么,男人应该如何避免变娘、预防雌化呢?

一是要把体脂控制在合理水平内,体脂肪中有一种酶,这种酶可以将睾酮转化为雌激素,体脂肪越多、酶越多,转化程度就会越严重,理想体脂区间是10-15%,最大不要超过20%,这是男性睾酮水平最高的体脂范围。

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二是要注重促睾补肾,每天睡8小时、午休半小时到1小时,饮食中不能缺少脂肪,补充锌、镁、维D,适度运动,但要避免频繁练到力竭,这些习惯都可以帮助提升睾酮水平。

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三是要强调下胸的锻炼,让下胸更紧实更饱满,动作一、加长版臂屈伸,在动作顶端进一步挤压胸肌。

动作一:双杆臂屈伸

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动作二、单杠臂屈伸

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动作三、电钻式下压

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动作四、单臂绳索推胸,不是夹胸而是向前推,充分的挤压下胸肌

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动作五、绳索X推举,两手交叉向下推绳索,在顶端两手要跨越身体中线。

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动作六、单臂绳索夹胸,上个动作的单臂版本,同样的手臂也要跨越身体中线。

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动作七、扭转俯卧撑,这是一个自重训练动作,撑起的同时向一侧扭转身体,从而充分的挤压胸肌下沿。

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动作八、下斜绳索推胸

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动作九、下斜卧推

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动作十、暂停式哑铃卧推,两边哑铃交替推,一边推起时,一边在底部暂停,可以很好的拉伸胸肌下沿。

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最后,教大家辨别雌化的几个方法,一是看皮肤是否过于白嫩少毛,是的话就可能提示雌激素水平较高。二是回忆乳房是否有过胀痛刺痛感,是的话可能提示乳腺已经有发育的迹象。

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