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45岁后是“养命黄金期”,记住晨起“3不要”,睡前5“坚持”

发布时间: 2020-08-23 16:52:06      来源:网络      作者:江苏省溧阳市
导读

本文是来自江苏省溧阳市的投稿,由编辑关于45岁后是“养命黄金期”,记住晨起“3不要”,睡前5“坚持”的内容介绍

自古以来,长寿都是人们追寻的目标,长寿是每个人都有的愿望,越是随着年龄的增长,人们对长寿的渴望也就越强烈。如今,随着生活水平和医疗水平的提高,人类的平均寿命已经越来越高,但空气污染、不健康的生活方式、不健康的饮食依旧在危害我们的健康,长寿路上的阻碍依旧存在。想要45岁之后,拥有一个好身体,就必须从现在开始养生。改善生活方式可以帮助人们延长寿命。

45岁后是“养命黄金期”,记住晨起“3不要”,睡前5“坚持”

其实45岁之后,记住晨起“3不要”,睡前5“坚持”,或许就能帮你走向长寿。

晨起不要做剧烈运动

晨练是个好习惯,但是这里提倡的是根据自身条件做适当的运动而不是剧烈运动!在早上剧烈运动的话会使我们的血压波动幅度变大,这就很容易导致我们的身体出现一些问题。建议中老年人早上起床以后以简单、放松的运动为主,早上起床后,应进行适当的有氧运动,而且在运动之前也要做好热身工作。比如瑜伽、太极拳、慢跑、快走等,都是适合中老年人的锻炼方式,大家不妨尝试以下。

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晨起不要立即起身

刚睡醒,身体处于静息状态,此时,血液流动较慢、血液粘稠度高,立即起身容易导致大脑供血不足,引起头晕、眼花等不适,甚至诱发心脑血管疾病,特别是有基础疾病患者。

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晨起不要“憋二便”

很多人早上有“憋尿憋便”的习惯,这一点,对于健康来说,危害巨大。长时间憋尿,会使膀胱内尿液越积越多,含有细菌,和有毒物质的尿液,未能及时排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。大便不及时排出,水分会被肠道反复吸收,导致大便干结难排。长期如此,肠道中的菌群环境被破坏,从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

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睡前坚持不吃宵夜

俗话说"胃不和,则寐难安"。胃部不舒服,就会影响到肠胃的功能,并且不利于消化。睡觉前吃得太多,就会增加肠胃的负担,引起消化不良,同时还会降低睡眠质量。因此,最好在睡前的2个小时不再吃东西。另外随着年龄增长,肠胃道功能越来越退化,吸收营养的功能减弱,大量吃高脂肪以及高热量食物会引起冠心病以及肥胖等。

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睡前坚持不玩手机

很多人都习惯睡觉前刷刷手机,年轻人这样做可能不会感觉到对睡眠有特别大的影响,但是中老年人就建议不要这样了,因为随着人体衰老睡眠质量也会随之下降,睡前玩手机,手机发出的蓝光就很可能影响到褪黑素的分泌,这样就可能影响睡眠,对身体不好,睡眠质量长久得不到保障,还会加速身体的衰老。

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睡前坚持刷牙

很多人都没有在睡前刷牙这个习惯,其实,睡前刷牙是很有必要的。有研究表明牙周病患者得心脏病的几率是一般人的两倍。人体的口腔中有一些细菌,这些细菌在人体睡眠的时候也会繁殖,而睡前刷牙有助于抑制这些细菌的繁殖,从而预防牙周病,对健康长寿也有一定的作用。

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睡前坚持不生气

睡觉前,情绪要保持平和,切记不要带着怒气睡觉,这样出现失眠的概率很大,就算睡着了,睡眠质量也会很差,生气还会引起内分泌失调,神经紊乱等,这样也会对身体带来不利。

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睡前坚持泡脚

睡觉前适当的泡下脚,有助于刺激身体内的血液循环、舒筋活络,使身体得到一定的放松,能更好地入睡,第二天晨起精神饱满。不过需要注意泡脚的时间不宜过长,一般控制在二十分钟内即可。

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